WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 Wąsko jest na triceps. Gdzie skos? triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 Martwy na koniec lub na początek. biceps: [...]
1) Dieta. Odpowiednia dieta sprawi że się nie zalejesz 2) Technika ćwiczen. Jak robisz kulawą techniką to w zasadzie ciężko stwierdzić co tak naprawdę angażujesz. Wypadało by też byś pokazał plan 3) Na szerokość najlepsze jest podciąganie na drążku
Wow, 4 wielostawy 5x5? Nie lapiesz zastojow na 3 i 4 czwiczeniu? Plan Sakera,na dłuższą metę możesz złapać stagnacje, bo jest ciezki. Ja bym dal podciaganie szeroko zamiast wiosla jak nie chcesz, ale zaraz napiszą ze nie można martwego i podciągania laczyc Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-07-12 18:36:51
a jeszcze jedno pytanie, a gdyby plan mial wygladac tak: przysiad przedni/tylni 5x5 wioslowanie sztanga 4 x 6-8 wyciskanie na skosie 4x 6-8 high pull 4 x 8 uginanie stojac 3 x 8 wspiecia na palce 2 x 12 brzuch 2-3s rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie nadgarstkow 2 x 12 brzuch 2-3s [...]
Napisz ostatni swoj plan treningowy - to pomodyfikujemy Moge Ci tutaj dac przykladowy - HST 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Podciaganie na drazku x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. [...]
A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]
Wrzucam swój plan i proszę o rady co zmienić. I: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi, skos górny 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Biceps: - unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10 - modlitewnik ze sztangą łamaną 3x10 - unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10 II: Plecy: - ściąganie drążka [...]
robie martwy tylko nie napisałem. mam w planie podciąganie sztangi i chantla jednorącz też, jak i sciąganie do karku. moj poprzedni plan wyglądał tak 1. martwy ciąg 4x 2. drązek szeroko 4x 3. podciąg w opadzie 4x 4. wyciąg górny do karku 4x 5. szrugsy 4x 6. odwrotne rozpiętki 4x czyli to co zaproponowałes (podobnie) robiłem ostatnio) przez niecałe [...]
[...] plan to: -zrobiłbym max dwa zestawy i ćwiczył nimi na zmianę A/B/A/B/A/B itd. -jeśli już bardzo chcesz 3 zestawy to na pewno nie tak rozbudowane Unikaj takich ćwiczeń jak podciąganie sztangi wzdłuz tułowia i wyciskanie zza karku, sa kontuzjogenne i niszczą barki, ponieważ ruch w nich nie jest naturalny. Z tym barkiem jak nie przejdzie to [...]
"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]
75kg./173cm./33l. trenuje od 8 m. z dwumiesieczna przerwa (kontuzja barku)Staram się raz na dwa miesiace zrobić sobie tydzien przerwy plany zmieniam tez raz na dwa miesiace ewentualnie serie i powturzenia czesciej mój plan:pn. nogi. 1.przysiady 4x12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie /w 3.uginanie nóg na maszynie j/w 4.pułprzysiady łydki [...]
[...] pomóżcie zamienić na jakieś inne ćwiczenia, które można wykonywać na atlasie. Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5
akurat z tym przysiadem to takiego aż szału nie ma. góry nie ćwiczyłeś nigdy więc musisz całe ciało rozruszać mc tez nie robiłeś wiec musisz rozruszać sie nauczyć techniki podstawowych bojów stąd dla ciebie na okres 6-8 tygodni podst fbw traktora71http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html który podałem ci wyżej. w tym czasie [...]
Napiszę tu, mam 16 lat cwiczę juz od 13 miesięcy około, początkowo planem fbw, potem push pull + nogi początkowo ważyłem 59kg przy wzroscie 189, obecnie 81kg przy 191cm, jem obecnie około 3600kcal 200b około Chciałbym zmienić plan, bo długim czasie ćwiczenia tym samym. Wtorek-B sroda wolna czwartek-A piątek-B sobota wolna niedziela wolna Trening: [...]